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夏のダイエット ながら運動ダイエット

暑い季節は体を動かすのも億劫になってきますよね。掃除などの家事をするのもなんとなく面倒で動きも鈍くなりがちでしょう。しかし、これをダイエットの一環として考えればどうでしょう。家事もできてダイエットにもなって一石二鳥です。目的ができると、少しは動きもスムーズになるかもしれません。それが「ながら運動ダイエット」です。
このダイエット方法には実に様々な種類があります。例えば、家事の中でも特に重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。掃除を始める前には、水分補給としてコップ1杯の水を飲みましょう。まず、掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。次に、掃除機を使う手の動きにあわせて膝を上下させます。膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。慣れてきたら少し体にひねりを加えて、左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。移動する時は、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにするとより効果的です。
次は「窓拭き掃除」です。まず、肩に力が入らないように背筋を伸ばしましょう。そして雑巾を動かして窓を拭く時、その動作にあわせて、「ハッ、ハッ」と声をだして息を吐きましょう。腕や肩だけではなく、胸や背中の筋肉を意識した動きをすることがポイントです。
「ごみだし」の時も有効活用できます。ごみ袋を左右に持ち、腕を水平に左右に広げて1秒間静止しておろすというもので、ダンベルのような役割をごみ袋が果たすのです。気がついた時にやる程度でも効果があります。このように、日常生活で毎日行っていることを活用してダイエットに結び付けてみてください。

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